睡前跟著做,擁有美好睡眠品質

2017/09/04
睡前跟著做,擁有美好睡眠品質
你常陷入失眠所苦嗎?怎麼睡也睡不飽嗎?或是花了錢長期只能吞安眠藥?睡得好從日常開始養成。

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健康的身體其實並不難,從基本的睡得好、吃的飽就是最大的福氣,好的睡眠不僅讓身體適時的休息,

還有助於免疫力的提升,幫助細胞修復,國外網站 THE HUFFINGTON POST提供幾個有助於良好睡眠

的睡前習慣養成,深受失眠所苦的你,不妨來試試吧!

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#淋浴

調解體溫能夠幫助睡眠,睡前沖一場舒服的熱水澡有助於溫暖身體並達到放鬆的作用。

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#打坐冥想

冥想的過程是幫助心靈平靜的方式,也是有助於良好睡眠的開端唷!

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#寫日記

這是有研究根據的,透過書寫能夠幫助排除腦裡複雜的情緒,是很好的宣洩管道,也能幫助自己穩定思緒。

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#喝杯水吧!

喝水是人體補充水分的過程,尤其人體有70%由水組成,並不是感到渴了才補充,睡前補充

少量的水是可以的,但切記布要過量,否則半夜跑廁所可就中斷美好睡眠了。

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#清潔牙齒

刷牙能夠清新你的口氣,美國牙科協會建議每天都要潔牙2次,才能有健康的牙齒,幫助睡眠時的呼吸。

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#伸展

睡前適時的伸展能放鬆身軀,像瑜珈就是很好的伸展運動,當身體柔軟了,睡眠也會更放鬆。

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#捨棄任何裝置

現在是智慧型的時代,睡前滑個平板和手機是多少人的習慣,但是這卻嚴重影響睡眠品質,

它們散發出的藍光會阻礙睡眠週期,今天不如嘗試看看早點將它們關機吧!

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#睡前進食

你沒有看錯!選對食物居然能夠幫助睡眠品質提升,奇異果就是非常好的選擇,含有大量的

抗氧化維生素與血清素,研究也證實抗氧化纖維素能幫助睡眠。

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#足夠的睡眠時間

美國國家睡眠基金會建議每天七至九小時的睡眠時間,少於或超過都不好,如果因為工作真的

不允許,那也一定要在睡眠時間達到深沉的美好睡眠。

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